Circuit Training
Diposting oleh Genetix Fitness pada
Apa itu circuit training? Circuit training adalah suatu sistem latihan yang dapat memperbaiki secara bersamaan bagian dari tubuh, mulai dari power, daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, dan komponen kondisi fisik lainnya. Bagi orang-orang yang sudah tak sing dengan banyak latihan,pasti tahu salah satu latihan ini. Latihan sirkuit sendiri memiliki beberapa manfaat, dan jenis yang berbeda. Untuk mengetahui tentang latihan sirkuit ini, mari kita bahas lebih lanjut. Sebelumnya, jangan lupa untuk berbagi informasi dari artikel ini ke teman atau saudara mu ya, siapatau mereka juga ada yang belum mengetahui apa itu latihan sirkuit bukan?
Latihan sirkuit hemat waktu dan menargetkan seluruh tubuh, latihan sirkuit dapat membantu membangun kekuatan, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menurunkan berat badan. Latihan sirkuit dapat disesuaikan, dengan banyak kombinasi latihan yang. Kamu bisa menggabungkan latihan yang menargetkan tubuh bagian atas dan bawah, atau gunakan latihan khusus olahraga. Latihan sirkuit adalah bentuk latihan yang fleksibel dan sangat individual yang dapat disesuaikan dengan berbagai cara tergantung pada preferensi pribadi kita mengenai jenis, intensitas, dan durasi latihan. Selain dapat disesuaikan, juga dapat membantu menjadikan olahraga lebih menarik dan menyenangkan, pelatihan sirkuit juga memiliki manfaat kesehatan tersendiri.
Latihan sirkuit memiliki empat jenis berbeda. Sirkuit pengulangan, yaitu setiap latihan dalam sirkuit dilakukan untuk sejumlah pengulangan tertentu biasanya 10–15 sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Yang ke dua sirkuit berwaktu. Dimana setiap latihan di sirkuit dilakukan selama jangka waktu tertentu biasanya 30–90 detik sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya. Yang ke tiga sirkuit kompetisi. Mirip dengan sirkuit berjangka waktu, tetapi setiap latihan diselesaikan sebanyak mungkin pengulangan dalam jangka waktu tertentu. Terakhir sirkuit khusus olahraga. Setiap latihan, adalah latihan yang digunakan untuk meningkatkan gerakan-gerakan tertentu yang terlibat dalam olahraga tertentu, seperti melatih keterampilan melompat, menendang, memutar, dan berguling untuk senam.
Manfaat latihan sirkuit ini juga ada, salah satunya dapat membantu menurunkan berat badan. Latihan sirkuit melibatkan latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular, seperti mendayung, berlari, atau latihan elips, yang dapat membantu meningkatkan komposisi tubuh kita dengan membangun otot dan menghilangkan lemak. Manfaat lainnya juga bisa meningkatkan VO₂Max pada tubuh. Komposisi tubuh menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi VO₂Max, jaringan lemak menambah berat badan, tetapi tidak secara langsung mendukung kemampuan penggunaan oksigen selama olahraga. Maka, jika nilai VO₂Max dinyatakan secara relatif terhadap berat badan, berat lemak cenderung mengurangi VO₂Max seseorang.
Komposisi tubuh menggambarkan perbandingan bagian tubuh yang secara metabolisme aktif, terutama otot dibandingkan dengan bagian yang kurang aktif, misalnya lemak. Otot dan lemak mempunyai massa yang jika dibandingkan dengan tinggi badan akan menggambarkan komposisi tubuh secara tidak langsung. Komposisi tubuh erat kaitannya dengan daya tahankardiorespirasi atau VO₂Max seseorang. Menurut salah satu ahli olahraga yang bernama Haryono Dalam beberapa cabang olahraga, postur tubuh yang tinggi dengan berat badan ideal dan kondisi fisik yang baik akan menunjang pencapaian prestasi olahraga yang tinggi.
Untuk para perempuan yang masih kebingungan menurunkan berat badan, atau ingin melakukan olahraga yang berbeda dalam latihan, kalian bisa coba latihan sirkuit ini. Terlebih lagi latihan sirkuit sangat baik untuk membantu kamu meningkatkan daya tahan. Daya tahan merupakan faktor fisik yang sangat penting, karena daya tahan yang baik, seorang atlet akan mampu menerapkan teknik dan taktik secara maksimal. Pada dasarnya, ada dua macam ketahanan kardiorespirasi, yaitu aerobik dan anaerobik. Pengukuran ketahanan kardiorespirasi untuk kapasitas aerobik dapat dilakukan dengan cara mengukur konsumsi oksigen maksimal. Konsumsi oksigen maksimal merupakan komponen yang membentuk daya tahan tubuh yang menyebabkan tubuh mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lebih lama dengan tanpa mengalami kelelahan.
Olahraga dengan melakukan latihan sirkuit, sama dengan seperti melakukan olahraga aerobik. Latihan sirkuit ini termasuk jenis olahraga aerobik. Olahraga aerobik melibatkan kelompok-kelompok otot besar dan dilakukan dengan intensitas yang cukup rendah serta dalam waktu yang cukup lama, sehingga sumber-sumber bahan bakar dapat diubah menjadi ATP atau kepanjangannya Adenosin Trifosfat, dengan menggunakan siklus asam sitrat sebagai jalur metabolisme predominan. Olahraga aerobik dapat dipertahankan dari lima belas sampai dua puluh menit hingga beberapa jam dalam sekali latihan.
Secara umum, kemampuan aerobik akan menurun secara perlahan saat berusia 25 tahun. Seiring dengan terjadinya penambahan usia, daya tahan kardiovaskular seseorang cenderung mengalami penurunan dilihat dari jumlah oksigen maksimal. Kesimpulan yang dapat diambil, latihan sirkuit bisa mempengaruhi kardiovaskulah seseorang dan daya tahan. Meski masih banyak manfaat lainnya, intinya latihan ini termasuk worth it untuk dilakukan ya guys.