Apa Peran Tempo Dalam Latihan?
Diposting oleh Genetix Fitness pada
Karena biasanya kita dalam latihan memiliki waktu dan jeda, tentu ada juga yang namanya tempo. Selain sesi setiap latihan orang cenderung yang berbeda-beda begitupun dengan tempo. Ada yang memiliki tempo sama selama latihan, dan ada yang berbeda. Selain itu,tempo juga ada beberapa jenis. Nah, untuk ini mari kita bahas kelanjutan yang lebih bisa membuat kita memahami, apa sebenarnya peran tempo ini dalam latihan, terlebih apa kelebihan jika kita mengetahui tempo yang benar, dan latihan tidak menggunakan tempo sama sekali. Kamu, kita semua pasti tak asing dengan yang namanya latihan dan olahraga, nah untuk itu kita akan mengetahui peran tempo ini berkaitan dengan olahraga ataupun latihan yang seperti apa.
Untuk tempo sendiri mengacu pada kecepatan setiap pengulangan yang dilakukan, dan ini dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kekuatan dan ukuran tubuh kalian serta menjadi alternatif yang berguna untuk membebani gerakan dalam rentang gerak tertentu. Pentingnya menggunakan tempo dan memanipulasi waktu di bawah tekanan dalam sesi latihan ketahanan sering diabaikan oleh banyak orang. Sederhananya, tempo adalah jumlah waktu yang kamu tetapkan untuk menyelesaikan fase pengulangan tertentu. Tempo suatu set ditetapkan pada fase gerakan eksentrik, amortisasi, dan konsentris. Melihat tempo tertentu memungkinkan kamu memanipulasi jumlah ketegangan otot dan tendon kamu selama set tertentu.
Ketegangan pada giliran gerak menentukan efek pelatihan dari set tersebut. Satu set dengan tempo yang lebih lambat, memberikan ketegangan yang lebih besar pada otot rangka kamu, yang akan mengakibatkan hipertrofi yang lebih besar. Satu set dengan tempo yang lebih cepat, yang lebih bersifat balistik, memberikan tekanan lebih besar pada tendon dan ligamen yang bertanggung jawab untuk pergerakan selama pengangkatan, yang pada akhirnya meningkatkan komponen elastis sistem musckuloskeletal kalian sobat gemoy. Misalnya, jika kita memasukkan tempo ke dalam program latihan, setiap fase lift akan diwakili oleh angka dan angka tersebut menentukan lamanya waktu (jumlah ketegangan) untuk setiap fase gerakan. Misal 3,1,1,2 berarti fase eksentrik suatu lift akan memakan waktu 3 detik, akan ada jeda 1 detik, atau fase ammortizaton, 1 detik untuk kembali ke posisi awal semula, dan kemudian dua detik pada saat yang sama, atau rentang gerak teratas. Jongkok 3,1,1, 2 = 3 detik ke bawah, 1 detik jeda di bawah, 1 detik untuk naik, lalu jeda selama 2 detik di atas sebelum repetisi berikutnya.
Tempo lift akan menentukan efek latihan keseluruhan dari suatu set. Berikut adalah beberapa contoh tempo suatu gerakan untuk efek latihan tertentu. Tempo untuk melatih kekuatan, misal saat jongkok untuk power temponya bisa 2, 0, X, 2. Yang dimana artinya 2 detik saat turun, tidak ada jeda di bagian bawah, dan keluar dari lift secepat mungkin, reset di bagian atas lift selama 2 detik dan lakukan lagi. Saat latihan kekuatan, temponya harus 2,1,2, 2. Artinya 2 detik saat turun, 1 detik jeda di bawah, dua detik untuk kembali ke posisi awal semula, lalu dua detik untuk istirahat dan berjalan lagi. Saat latihan untuk hipertrofi temponya bisa 4,1,3,1. Terjemahan: 4 detik saat turun, 1 detik jeda di bawah, dua detik untuk berkendara dari bawah, dan dua detik untuk reset.
Latihan dengan tempo tertentu dapat memberikan manfaat yang besar bagi mereka yang cenderung memiliki persendian yang tidak stabil atau baru melakukan latihan. Misalnya ketidakstabilan bahu saat melakukan bench press. Memperlambat tempo pada setiap fase berpotensi meningkatkan kesadaran tubuh mereka, dan memberikan rangsangan yang cukup pada sistem saraf untuk menggerakkan pola gerakan. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan stabilitas dengan meningkatkan waktu di bawah tekanan. Cara terbaik untuk meningkatkan fungsi bahu seorang atlet adalah dengan memaksa mereka untuk fokus pada tempo sepanjang melakukan gerakan. Tempo yang menurut saya sangat berguna adalah 2,1,3,1 selama latihan yang memerlukan kontrol skapula dalam jumlah besar.
Secara pribadi menurut saya siapa pun bisa berlatih dengan tempo. Manfaat lain dari tempo juga bisa mengontrol stimulus latihan. Bergantung pada tempo, pelatihan yang kamu miliki, kamu dapat mengubah stimulus latihan agar sesuai dengan tujuan kamu, apakah itu membangun massa tanpa lemak, menjadi lebih kuat, atau menciptakan kontrol gerakan yang lebih baik. Selain itu, ini cara yang bagus untuk menciptakan lebih banyak tantangan saat kamu mencoba mengangkat beban yang lebih ringan. Semakin lama temponya, semakin lama otot berada dalam ketegangan dan semakin sulit pula latihannya. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas latihan kalian sobat gemoy jika kalian berlatih di rumah.