Interval Training: Olahraga buat Kamu yang Super Sibuk
Diposting oleh Genetix Fitness pada
Interval training adalah program latihan dimana kita melakukan gerakan dengan intensitas sangat tinggi lalu dilanjutkan dengan gerakan dengan intensitas rendah atau istirahat. Gerakan intensitas tinggi dan rendah ini dilakukan bergiliran langsung terus menerus, sesuai dengan program waktu dan set yang kita atur.
Sebagai contoh:
20 detik lari sprint, 60 detik jogging (diulang sampai 8 kali)
30 detik burpees, 10 detik istirahat (diulang sampai 8 kali)
30 detik push up, 30 detik istirahat (diulang sampai 10 kali)
Ada banyak sekali variasi program latihan interval training. Program ini digunakan diseluruh tipe olahraga, seperti lari, sepeda, angkat beban, rugby, sepakbola dan banyak olahraga lainnya. Program latihan dapat melatih sistem aerobic dan anaerobic ditubuh kita. Karena program ini cenderung lebih intens maka total waktu latihan cenderung lebih singkat, sehingga sangat cocok untuk orang sibuk.
Namun, tidak dianjurkan untuk melakukan program interval training yang keras setiap hari, karena tubuh butuh waktu untuk recovery atas latihan yang sangat keras ini.
APA SIH KELEBIHAN INTERVAL TRAINING?
-
Meningkatkan endurance
Dapat melatih jantung dalam memompa darah ke otot dan membuat otot lebih efisien -
Latihan cepat dan sangat efisien
Tidak perlu waktu lama dalam latihan -
Mengurangi resiko cidera atau over-training
Intensitas interval dapat divariasikan tergantung kita sehingga faktor cedera berkurang - Sangat efektif membakar kalori
- Program yang menyenangkan
Alat terpenting dalam latihan interval training adalah :
TIMER / PENGHITUNG WAKTU
Dengan menggunakan timer, kita tidak akan terlalu cepat atau lama dalam melakukan program interval training.